En Internet, puede encontrar complejos enteros de ejercicios físicos para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Desafortunadamente, la mayoría de estas recomendaciones solo son engañosas, prometiendo una imposible.
Porque este es el caso. Qué entrenamientos realmente necesitas realizar. Puede ayudar a la actividad física en principio o sin una nutrición adecuada, todavía no puede hacerlo. Hay muchas preguntas. Estamos buscando las respuestas.
Que músculos están en la prensa abdominal
Los músculos abdominales estabilizan el cuerpo humano. Participan en la respiración, el movimiento, la protección de los órganos internos, el mantenimiento de una postura y equilibrio.
En total, hay 4 músculos abdominales principales: el músculo abdominal transversal, el recto abdominal, el oblicuo externo y el oblicuo interno.
Mantener un buen rendimiento de las fibras musculares abdominales es una condición indispensable para mantener la salud. Esto es importante para eliminar el dolor de espalda y aumentar la movilidad.
¿Qué es la grasa visceral?
Hay dos tipos de depósitos de grasa ubicados en el abdomen. Esto es subcutáneo y visceral o interno.
La grasa subcutánea se encuentra entre los músculos y la piel. No está asociado con el desarrollo del síndrome metabólico. Y en cantidades moderadas, el cuerpo no causa daño. Pero para algunas personas puede ser un problema cosmético. Dado que la actividad física adecuada le permite fortalecer los músculos abdominales. Pero no garantiza que incluso bombeados serán claramente visibles y mostrarán los cubos muy famosos en el estómago. Para que los músculos de la región abdominal sean claramente visibles, no deben estar cubiertos por una cantidad significativa de grasa subcutánea. El visceral se encuentra en la cavidad abdominal y rodea los órganos internos. Tiene actividades hormonales y está directamente relacionado con un alto riesgo de desarrollar síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedades del sistema cardiovascular.
¿Por qué no funciona prácticamente la aptitud física popular?
Los ejercicios físicos más populares para la pérdida de peso y los lados no son efectivos. Y todo porque es un punto de grasa ardiente, que no existe.
La pérdida de peso del punto es la difusión del error de que si una parte del cuerpo está cargada físicamente, la cantidad de grasa se reducirá. Esto está mal.
Sí, de hecho, si realiza ejercicios para fortalecer el abdomen, los lados y los muslos, puede bombear los músculos que aumentarán su volumen. Pero la grasa no irá a ninguna parte. Se puede observar una pérdida de peso general en un contexto de actividad física significativa. Pero no el visor de los depósitos de grasa en el estómago.
Además, algunos ejercicios (solo aquellos que a menudo se usan para perder peso en el abdomen, los lados y los lados, por ejemplo, presionando la impresión) no pueden quemar la grasa de manera efectiva.
¿Qué entrenamientos ayudan?
Diferentes tipos de fibras musculares
Para comprender por qué el entrenamiento a intervalos para perder peso y el abdomen es efectivo, debemos recordar qué tipos de fibras musculares existen. Este:
- Las fibras lentas, abundantemente equipadas con capilares y mitocondrias, están en ellas que se entrega la principal cantidad de oxígeno;
- Rápido: también tienen muchos capilares y mitocondrias y se saturan rápidamente con oxígeno, se reducen cinco veces más rápido que lento;
- Superbrown: tienen un bajo número de capilares y mitocondrias, están bastante débilmente equipados con oxígeno, funcionan rápidamente, pero por un período corto, en modo anaeróbico.
Para que la aptitud física reduzca el peso para que sea realmente efectivo, debe usar fibras musculares de los tres tipos. Con entrenamiento cardiovascular medido ordinario o ejercicios de estiramiento lento y simplemente con ejercicios de baja velocidad, por ejemplo, sin bombear rápidamente la impresión, solo fibras musculares lentas. A veces rápidamente. Pero nunca super -blu.
Sin embargo, solo las fibras rápidas, y sobre todo Supervel, pueden estimular la liberación de una hormona de crecimiento humano (somatotropin-hgh), conocida como "hormona física". Es la hormona del crecimiento que fortalece el tejido muscular, ayuda a quemar grasa, protege el cuerpo del envejecimiento rápido y tiene una masa de otras funciones positivas.
¿Cómo entrenar intervalos de alta intensidad?
Todo el ciclo de entrenamiento circular de alta intensidad con intervalos lleva 20 minutos.
- Calefacción - 3 minutos.
- Posible trabajo intensivo en el trigo - 30 segundos. Después de una llegada de este tiempo, debe respirar fuerte, debe rodar el sudor, la temperatura corporal debe aumentar y los músculos deben arder por la presencia de exceso de ácido láctico en ellos.
- Recuperación: trabajo lento en 90 segundos.
- Repita del estadio 2 y 3 - trabajo intensivo y descanso.
¿Qué movimientos realizar?
Lo que usa la mayor cantidad de músculos corporales.
La solución óptima son clases en un simulador elíptico. Pero dado que en casa, no todos tienen ese equipo deportivo, para perder peso, puede usar el entrenamiento en una cinta de correr o una bicicleta de entrenamiento.
Además. Puedes prescindir de los simuladores. Para hacer esto, es necesario realizar una variedad de movimientos de alta velocidad. Cualquier ejercicio simple es adecuado: sentadillas, saltos, empuje. Los movimientos deben ser diferentes y reemplazarse.
Revisamos la muñeca
Durante el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es importante controlar el impulso utilizando un monitor de frecuencia cardíaca. Solo en este caso recibirá el máximo beneficio de las lecciones.
¿Con qué frecuencia lo haces?
2-3 veces a la semana. Este número de clases es suficiente para mantener una buena forma física y perder peso. Incluido el abdomen y los muslos.
¿Cómo comer después de las lecciones?
El tiempo de restauración del cuerpo después del entrenamiento a intervalos de alta intensidad es de 2-4 horas. Durante este período, debe comportarse correctamente. Se debe prestar especial atención a los productos utilizados. Si después del entrenamiento no se muestra lo que se muestra, todas las ventajas de las clases pueden reducirse "a nada".
¿Es necesario integrar el entrenamiento a intervalos de alta intensidad con otras actividades físicas?
SÍ. Pero no al mismo tiempo para la implementación de la capacitación a intervalos. En otros días. Idealmente, debe integrar el entrenamiento a intervalos de alta intensidad con una amplia variedad de movimientos. Al conectar más y nuevos grupos de músculos para trabajar y evitar las mismas acciones, le dará al cuerpo un estrés físico adecuado que permitirá mantener una forma física ideal. El plan de acondicionamiento físico correcto debe integrar el entrenamiento a intervalos de alta intensidad con los siguientes ejercicios:
- Largo pero sin prisa, carga aeróbica (caminar, correr, nadar);
- alargamiento;
- ejercicios de poder;
- Entrenamiento para mantener la fuerza de los músculos principales del cuerpo, por ejemplo, la colocación de la barra.
Conclusión
- No hay ejercicios físicos para perder peso en la casa del abdomen y los lados.
- Sin embargo, hay clases, es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que permiten al cuerpo comenzar a quemar depósitos de grasa en todas partes, incluso en el área del vientre.
- El entrenamiento a intervalos de alta intensidad ayuda a perder peso cuando solo se realizan 20 minutos por día 2-3 veces por semana
¡Atención! Sin una nutrición adecuada, es imposible quitar el estómago. La cantidad de grasa en una persona es el 80% de lo que come. Y solo 20%, de su actividad física. Por lo tanto, ningún ejercicio le permitirá deshacerse de su vientre si no come bien.